Popis balíčku

Podle čeho pro vás Libor tento balíček sestavil?

Suplement 1: D3+K2

Účinky vitamínu D3 na celkové zdraví:

• podporuje ukládání vápníku do kostí, mimo cévy,
• je předpokladem zdraví imunitního systému,
• podporuje zdraví energetického metabolismu,
• je součástí syntézy testosteronu.

Pokud jsme zdraví a nechybí nám esenciální nutrienty, můžeme žít, pracovat i odolávat výzvám naplno.

Věděli jste, že: 

• až 80 % lidí má v průběhu roku nedostatek vitamínu D3?
• Abyste získali potřebnou dávku vitamínu D ze slunce, museli byste od dubna do srpna chodit v našich zeměpisných šířkách jen v kraťasech alespoň 30 minut denně?
• Vitamín D3 je “slunce do buněk”: tím, že se syntetizuje v těle také intenzivním slunečním zářením, si tělo při jeho konzumaci v doplňcích stravy, kde ho najdete ve vyšším množství, než ve stravě, myslí, že je skvělý den? V rámci spánkové hygieny a usínání chcete mít svou dávku vitamínu D3 už mnoho hodin v sobě.
• Doporučená denní dávka vitamínu D3 je výrazně podhodnocená? Ze zkušeností s klienty i slov dalších trenérů a terapeutů potřebujete 3-4x její nádobek, abyste se dostali ze středního nedostatku do dostatku.  

Účinky vitamínu D3 na náladu

Výzkum ukázal, že vitamín D může hrát důležitou roli při regulaci nálady a snižování rizika deprese. V meta-analýze 25 studií s celkem 7 534 účastníky se zjistilo, že ti, kteří prožívali negativní emoce a suplementovali vitamín D, zaznamenali zlepšení příznaků. Doplňování vitamínu D může pomoci lidem se zhoršenou náladou a depresí, kteří mají nedostatek vitamínu D, což v průběhu roku bývá až 80 % lidí.

TIP PRO VÁS: D3 potřebuje K2 pro své dobré vstřebávání. Vitamín D by se měl užívat denně s jídlem nebo zdrojem tuku.

Počet kapslí v balení: 90
Počet kapslí v dávce: 1-2 kapsle
Počet dávek v balení: 45-90
Načasování: ráno po jídle, dopoledne nebo nejpozději do 15 hod. odpoledne.

Osobní zkušenost Libora Mattuše

Zjistil jsem v dlouhodobé praxi pomocí měření hladin vitamínu D3 (viz dále), že doporučená denní dávka (DDD) vitamínu D3 je výrazně podhodnocená. Aktuální doporučená denní dávka (DDD, anglicky RDA, “recommended daily dosage”) činí 200 IU/denně (5 µg). Pro klienty s mírnou až větší nedostatečností vitamínu D3  používám 5 - 10 násobek tohoto množství. 1000 - 2000 IU / denně. Nižší dávky než 200 - 300% DDD mi v praxi mé ani mých kolegů napříč obory neukázali potřebné výsledky: změny hladin vitamínu D v krevním testování. 

Měření úrovně vitamínu D: náš partner UNILABS, leader v krevním testování v ČR.
Naleznete zde. Při zadání kódu “UnilabsLibor10” získáte na libovolné krevní testování 10% slevu.

Suplement 2: Magnesium, zinek chelát + vitamín B6

O horčíku (magnesiu) se hovoří jako o jednom z úplně nejdůležitějších minerálů. Je nedílnou součástí více než 300 enzymatických reakcí. Spolu se zinkem jsou esenciálními minerály účastnící se vyšších stovek enzymatických a metabolických reakcí v těle, včetně výroby energie umožňující činnost svalů, mozku a celkového fungování fyziologických pochodů. Stres a hektický způsob života ve velkém množství vyčerpávají tyto důležité nutrienty. Jejich doplněním tak zmírníme únavu a vyčerpání, podpoříme regeneraci a zdravé fungování organismu.

Magnesium v tomto doplňku je ve formě bisglycinátu. 

Počet kapslí v balení: 120
Počet kapslí v dávce: 2-4 kapsle
Počet dávek v balení: 30-60
Načasování: kdykoliv přes den nebo večer

Populární pověry: 

„Magnesium pomáhá spát.“ Studie neukazují žádnou validní evidenci k tomu, že by nejpoužívanější forma magnesia – bisglycinát pomáhala spánku. Určitě však pomáhá vašemu energetickému metabolismu. 

Pro spánek ukázala jisté přínosy forma magnesia treonát. Nicméně poměrem efektů a cenou je účinnější právě třetí hráč v tomto balíčku: ashwagandha. 

Osobní zkušenost Libora Mattuše

Školil jsem pro firmu, provozující zdravotní zařízení pro seniory. Jedna z účastnic, se kterou jsem v minulosti pracoval sdílela, že ji ve stavu vyhoření, nechuti a neschopnosti práce pomohli vysoké dávky magnesia denně: brala 1000 mg. Takto vysoké dávky nedoporučuji k běžné dlouhodobé suplemetaci (v některých případech ústí dlouhodobá velmi vysoká suplementace magnesia k palpatacím na srdci), ale v kratších časech, jako jsou 1-3 měsíce se mi v mém okolí osvědčily jako velmi silný prostředek při potřebě restartu energetického metabolismu. 

V těchto případech také navyšujeme množství solí bohatých na minerály, jako je růžová Himalájská sůl. 

Suplement 3: Ashwagandha Organic (indický ženšen KSM-66)

Přezdívá se jí “indický ženšen” a je nejpoužívanější bylinou ajurvédy. 

Zdokumentované jsou její pozitivní efekty na regulaci hladiny kortizolu, který má potenciál přímo narušovat spánek a regeneraci. 

Pozitivně působí na hladinu testosteronu, která je důležitá pro kardiovaskulární zdraví, regulaci nálady a regeneraci.

„Výsledky několika klinických studií naznačují, že výtažky z ashwagandhy mohou pomáhat snižovat stres a úzkost. Systematický přehled z roku 2021 identifikoval sedm studií zkoumajících ashwagandhu při léčbě stresu a úzkosti. Celkem 491 dospělých osob, všechny z Indie, které buď sami uváděly vysoký stres a úzkost nebo měly diagnostikovanou úzkostnou poruchu, bylo randomizováno k užívání ashwagandhy nebo placeba po dobu 6 až 8 týdnů. V šesti studiích byly použity extrakty vyrobené ze samotného kořene ashwagandhy (tři studie, KSM-66), z kořene a listu (dvě studie, Sensoril nebo Shoden) nebo z blíže nespecifikovaných částí (jedna studie), zatímco v sedmé studii byl použit sušený prášek z kořene vyrobený do granulí. Dávka ashwagandhy se pohybovala od 240 do 1 250 mg/den extraktu nebo 12 000 mg/den granulí z celého kořene, což odpovídá 6 000 mg kořenového prášku. Celkově studie zjistily, že ashwagandha ve srovnání s placebem významně snižuje hladinu stresu a úzkosti (subjektivně měřeno ověřenými hodnotícími stupnicemi), snižuje nespavost a únavu a výrazně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu). V několika studiích se ukázalo, že přínosy jsou větší při dávkách 500 až 600 mg/den ve srovnání s nižšími dávkami.“ ➡️  Zdroj: National Institute of Health (NIH).

Počet kapslí v balení: 60
Počet kapslí v dávce: 1-2
Počet dávek v balení: 30-60
Denní doba: večer, 60-30 minut před spaním

Osobní zkušenost Libora Mattuše

Ashwagandhu mám opravdu rád. Kdo z nás může říct, že není ve stresu? Právě tato bylina má velmi pozitivní účinky na jeho tlumení, díky regulaci hormonu dlouhodobého stresu kortizolu a podpory regenerace skrze podporu testosteronu i citlivosti na inzulín. Inzulín je jedním z klíčových tělesných hormonů, který souvisí nejen s regulací krevního cukru, ale má také tzv. “anabolické” účinky, podporuje tedy tvorbu svalové hmoty, což je jeden ze základů dlouhověkosti. 

Na Ashwagandhu mi dává mnoho klientů samo velmi pozitivní zpětnou vazbu. Sami její účinky na sobě cítí v podobě lepšího spánku, vyššího klidu a vitality. 

Zdroje a studie:

1. Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis, Bolland MJ, Grey A, Avenell A, Lancet Diabetes Endocrinol. (2018 Nov), DOI: 10.1016/S2213-8587(18)30265-1

2. The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis, Ying-Chih Cheng a col., Depress Anxiety, 2020 Jun;37(6):549-564. doi: 10.1002/da.23025. Epub 2020 May

3. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions Abdullah M Al Alawi, Sandawana William Majoni, Henrik Falhammar, in Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694. doi: 10.1155/2018/9041694

4. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity, Henry C Lukaski, August 2000, Version of Record 27 February 2023. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.585S 

5. The effects of combined magnesium and zinc supplementation on metabolic status in patients with type 2 diabetes mellitus and coronary heart disease, Zahra Hamedifard et al., in Lipids Health Dis. 2020 May 28;19:112. doi: 10.1186/s12944-020-01298-4 

6. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review, Paulina Mikulska et al., in Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057 

7. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers, Narsing Verma et al.,, King George’s Medical University, Chowk, Lucknow, 226003, Uttar Pradesh, India, M V Hospital and Research Centre, 314/30 Mirza Mandi, Post Office, Chowk, Lucknow, 226003, Uttar Pradesh, India, DOI: https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642